Сервисный центр "ТехноМакс". г. Екатеринбург, ул. Советская д. 41 +7(922)03-15-114

[email protected]

Замена дисплея или стекла iphone?

Как вывести айфон из режима сна


Как вывести Айфон из режима сна

Режим DFU для iPhone. Как войти и выйти.

Бесконечный Recovery Mode Как вывести iPhone iPad из петли восстановления (Recovery Loop)

Айфон завис на айтюнс что делать

Как ВОСКРЕСИТЬ айфон из любой ситуации?

Ввести iPhone 8/ X в режим восстановления и выйти из режима без iTunes и кнопок

Как войти и как выйти с DFU mode iOS

Два способа входа в режим / выхода из режима восстановления iPhone 8/8 Plus / iPhone X

iPhone - нерабочая кнопка Home и Power

ДВА СПОСОБА ОТВЕТА НА ЗВОНОК В iPHONE - ЗАЧЕМ!?!

Как настроить отображение имени звонящего на Xiaomi Mi Band 2 для iOS (iPhone)

Также смотрите:

  • Как поменять имя на Айфон 6
  • iPhone сам выходит в интернет что делать
  • Что такое шнурок на Айфоне
  • Как перенести книгу с Айфона на компьютер
  • Автоответчик на Айфон что это
  • Как Айфон подключить к компьютеру через USB для интернета
  • Играть как разбить Айфон
  • Моя музыка на Айфоне не добавляются песни
  • Как в инстаграмме сделать репост видео на Айфоне
  • Plantronics k100 как подключить к iPhone
  • Как удалить фото с Макбук эйр
  • Где Айфон сохраняет резервную копию
  • Не могу отправить почту с Айпада
  • Как перевести данные с одного Айфона на другой
  • Как уменьшить размер фото Айфон
Главная » Новости » Как вывести Айфон из режима сна

Использование функции «Режим сна» на iPhone для отслеживания сна

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и программа «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

Настройка функции «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в программе «Часы» появится несколько вопросов. 

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
  3. Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
  3. В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.  

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминания

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
  3. Перетащите кнопку «Отход ко сну»  или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
  4. В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в программе как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в программу «Здоровье».

Изменение настроек

  1. Откройте программу «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
  2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры». 
  3. Изменить можно следующие настройки.
    • Время активации напоминания об отходе ко сну. 
    • Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
    • Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
    • Мелодию для пробуждения на будильнике. 
    • Громкость будильника. 
  4. Нажмите «Готово».

Просмотр истории в программе «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте программу «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне. 

Функция «Режим сна» в программе «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Чтобы определить, сколько времени вы спите, попробуйте подключить к программе «Здоровье» устройство для отслеживания сна. Также вы можете вручную указать время своего сна: откройте программу «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о программе «Здоровье».

Дата публикации: 

Контроль сна на Apple Watch и использование функции «Сон» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Настройка функции «Сон»

Достаточная продолжительность сна важна для общего состояния здоровья. Приложение «Здоровье» на iPhone поможет установить требуемые показатели сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели.

  1. Откройте программу «Здоровье» на iPhone.
  2. Нажмите «Приступить» в разделе «Настроить функцию "Сон"», затем нажмите «Далее».
  3. Следуя инструкциям на экране, задайте:
    • Цели сна: установите желаемую длительность сна.
    • Время отхода ко сну и пробуждения: установите, когда хотите ложиться спать и просыпаться.
    • Режим сна: перед сном iPhone может включить режим «Не беспокоить» и затемнить экран блокировки, чтобы не отвлекать и обеспечить спокойный сон.
    • Быстрые команды для периодов отдыха: добавьте быстрые команды, которые помогут расслабиться перед сном, например включить домашний сценарий, послушать спокойную музыку или использовать любимое приложение для медитации.
    • Отслеживание сна на Apple Watch: не снимайте часы на ночь, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если часы Apple Watch были заранее сопряжены с iPhone. Если выполнить сопряжение часов Apple Watch после настройки, потом все равно можно будет включить отслеживание сна на Apple Watch.

Функция сна недоступна при использовании опции «Семейная настройка».

Настройка цели сна

Желательную длительность сна можно настроить на iPhone или Apple Watch.

На iPhone

  1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
  2. Нажмите «Полное расписание и параметры».
  3. Нажмите «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
  4. Настройте цель сна, затем нажмите выбранное время, чтобы сохранить изменения.

На Apple Watch

  1. Откройте приложение «Сон» и нажмите «Полное расписание».
  2. Нажмите «Цель сна» в разделе «Параметры».
  3. Кнопками «Плюс» и «Минус» настройте цель.
  4. Нажмите «Цель сна» в левом верхнем углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

Изменение расписания сна на iPhone

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Обновление только следующего пробуждения

  1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если функция «Сон» добавлена в избранное, ее можно открыть на странице «Обзор» в приложении «Здоровье».
  2. Нажмите «Править» под расписанием сна в разделе «Далее».
  3. Перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
  4. Нажмите «Сигнал к пробуждению», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные сигналы.
  5. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.

Расписание сна на следующий день можно также настроить в приложении «Часы».

Обновление полного расписания

  1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
  2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
  3. Нажмите «Править» под расписанием, которое требуется обновить.
  4. Нажмите «Активно по дням» и перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
  5. Нажмите «Сигнал к пробуждению», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
  6. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.

Если нужно, можно отключить расписание сна. В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор» > «Сон» > «Полное расписание и параметры». Затем нажмите «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы включить или выключить расписание.

Изменение расписания сна на Apple Watch

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.


Обновление только следующего пробуждения

  1. Откройте приложение «Сон».
  2. Нажмите расписание под пунктом «Далее».
  3. Нажмите «Пробуждение» или «Отход ко сну».
  4. Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
  5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, настроить звук и тактильные сигналы.
  6. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для следующего дня.

 

Обновление полного расписания

  1. Откройте приложение «Сон» и нажмите «Полное расписание».
  2. Нажмите расписание, которое хотите изменить.
  3. Нажмите дни в разделе «Активно», затем нажмите дни, для которых нужно настроить расписание сна.
  4. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения. 
  5. Нажмите «Пробуждение» или «Отход ко сну».
  6. Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
  7. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, настроить его звук и тактильные сигналы.
  8. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения полного расписания.

При необходимости можно отключить полное расписание. В приложении «Сон» нажмите «Полное расписание», затем нажмите «Расписание сна», чтобы выключить или включить расписание сна.

Управление быстрыми командами для периодов отдыха

На iPhone можно добавить быстрые команды для приложений, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну. 

Добавление быстрой команды

  1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
  2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
  3. Нажмите «Быстрые команды для периодов отдыха».
  4. Нажмите «Добавить быструю команду» или «Добавить еще одну быструю команду», если команда уже добавлена.
  5. Нажмите приложение, затем нажмите кнопку «Добавить» , чтобы добавить быструю команду. Также можно нажать «Показать приложения из App Store», чтобы найти и добавить новые приложения.

Удаление быстрой команды

  1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
  2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
  3. Нажмите «Быстрые команды для периодов отдыха».
  4. Нажмите кнопку «Удалить» .

Просмотр истории сна

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор» в нижней части экрана, затем нажмите «Сон». Если функция «Сон» добавлена в избранное, ее можно открыть на странице «Обзор» в приложении «Здоровье».

В зависимости от того, как iPhone используется ночью, функция «Сон» на iPhone отслеживает время в постели и строит диаграммы. Для столбчатой диаграммы по умолчанию установлен режим «Н» (неделя). Нажмите «М» в верхней части диаграммы, чтобы просмотреть историю сна за последний месяц. Нажмите «Показать больше данных о сне», чтобы просмотреть сведения о продолжительности сна, например «Среднее время в постели» и «Среднее время сна». Коснитесь любых сведений, чтобы увидеть, как они отображаются на диаграмме выше.

Получение более точных результатов с Apple Watch

Если сопряжение Apple Watch выполнено после завершения настройки функции сна, все равно можно включить отслеживание сна на Apple Watch. В приложении «Мои часы» на iPhone нажмите «Сон», затем нажмите «Отслеживание сна на Apple Watch», чтобы включить этот параметр. Чтобы получить наиболее точные результаты при ношении часов во время сна:

  • Включите напоминания о зарядке. На iPhone откройте приложение «Мои часы» и нажмите «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить на Apple Watch напоминание о необходимости зарядки до наступления периода отдыха. Если в часах разрядится аккумулятор, они не будут отслеживать данные о сне.
  • Убедитесь, что часы Apple Watch удобно сидят на руке. Если часы надеты слишком свободно, акселерометр может регистрировать излишние движения во время вашего естественного сна. 

Дата публикации: 

Как включить режим «Отход ко сну» и перестать получать уведомления ночью на iPhone в iOS 12

Можете спать спокойно.

Вы просыпаетесь ночью, чтобы посмотреть время на своем iPhone, а вместо этого видите целую стену уведомлений. Сон тут же прерывается, поскольку мозг непроизвольно начинает прокручивать полученную информацию. Знакомая ситуация? К счастью, в iOS 12 есть решение этой проблемы – режим «Отход ко сну».

Как включить режим «Отход ко сну» и перестать получать уведомления ночью на iPhone в iOS 12

Чтобы увидеть новую опцию «Отход ко сну», сначала нужно включить обычный режим «Не беспокоить». Для этого зайдите в «Настройки», выберите раздел «Не беспокоить», активируйте опцию «Запланировано» и укажите время, в течение которого вам нужно спокойствие. Ниже появится новый режим «Отход ко сну», который и требуется включить для отключения уведомлений ночью.

Заметьте, что в выбранное время ваш смартфон не будет воспроизводить ни звуков, ни вибраций при получении уведомлений. Также в меню режима «Не беспокоить» можно настроить звуки уведомлений от конкретного абонента, когда он пытается дозвониться несколько раз.

Важно отметить, что режим «Отход ко сну» можно использовать независимо от того, используется ли функция «Запланировано». Просто убедитесь, что включен режим «Не беспокоить». Это можно сделать через настройки, либо через Пункт управления.

Когда включен режим «Отход ко сну», экран смартфона будет затемнен, а вместо стены уведомлений вы увидите сообщение о том, что вызовы и предупреждения заглушены. Если функция «Запланировано» включена, по истечению установленного срока вас встретит приветственное сообщение.

Уведомления, доставленные во время работы режима «Отход ко сну» обозначаются соответствующим заголовком. Все настройки, которые вы установили для режима «Не беспокоить» будут активны и для режима «Отход ко сну» (например, разрешенные звонки от конкретного абонента).

Отметим также, что переключатель на боковой панели iPhone только заглушает звуки, но не отменяет уведомлений. Для этого нужно использовать настройки, описанные выше.

Смотрите также:

Поделиться ссылкой

Поставьте 5 звезд внизу статьи, если нравится эта тема. Подписывайтесь на нас Telegram, ВКонтакте, Instagram, Facebook, Twitter, YouTube.


Загрузка...

как включить анализ и умный будильник

В операционной системе IOS 10 впервые появилась функция «Режим сна» в качестве бета-тестирования. Позже в IOS 12 эту функцию доработали и выпустили в релиз. Она помогала владельцам iPhone оптимизировать свой сон, чтобы их смартфон не мешал режиму, а наоборот, помогал в этом.

Что такое режим сна на айфоне

Это отдельная функция в приложении «Часы», её задача – регулирование. Она очень схожа с будильником, но имеет расширенный функционал. В этом режиме можно легко установить время пробуждения на определенные дни, и приложение будет помогать владельцу просыпаться в это время.

Интерфейс функции «Режим сна»

При этом режим будет помогать вовремя заснуть, каждый раз напоминая, во сколько нужно отправиться отдыхать, чтобы потратить на спокойный тихий час требуемое количество времени и не доспать или переспать. Далее в статье пойдет речь о том, как это может помочь человеку, как включить подходящие настройки или как выключить режим сна на iPhone на любой модели, хоть на SE или XR.

Как работает режим сна на айфоне

Этот режим на айфоне работает крайне просто: он будет автоматически напоминать, когда пора ложиться спать, а уже утром разбудит в указанное время. Перед тем как пользоваться этой функцией, нужно будет её настроить.

В настройку входит несколько вопросов. Программа спросит:

  • когда вставать,
  • в какие дни недели,
  • сколько потратить часов на отдых,
  • за какое количество времени разбудить;
  • какой трек играть для пробуждения из постели.

После ответа на все эти вопросы программа начнет свою работу. Это сильно облегчает жизнь владельца гаджета.

Настройка режима

Теперь, как только наступит время спать, на айфон будут поступать соответствующие уведомления о том, что пора отдыхать. В это время все уведомления на смартфоне перестанут тревожить владельца, а будут откладываться в архив. Они появятся позже, уже после пробуждения утром. Это надо чтобы не отвлекать человека на уведомления и ему можно было без лишних мыслей уснуть вовремя.

Дополнительная информация! После некоторого времени в приложении «Часы» появится статистика покоя. Она доступна в разделе «Режим сна» по кнопке «Анализ сна». Здесь можно увидеть, насколько точно было соблюдено желаемое расписание.

С расписанием отдыха можно использовать фирменные часы компании Apple Watch. Приложение в них отслеживает время, которое носитель проводит в постели, а не то, сколько он отдыхает или двигается.

Для того чтобы работал анализ Apple Watch в постели, нужно использовать tracker с утилитой «Здоровье». Также можно вручную указать, сколько времени уделять отдыху:

  1. Открыть «Часы».
  2. Нажать вкладку «Время сна».
  3. Кликнуть по «Показать больше в приложении Здоровье».

Таким образом можно более детально исследовать распорядок с Apple Watch. В конце статьи будет ещё больше полезной информации для владельцев часов от Apple.

Как отключить режим сна на айфоне

Выключение функции на iPhone делается так: следует открыть «Часы», далее перейти в раздел «Режим сна» через нижнее меню и напротив строчки «Режим сна» выключить соответствующий переключатель чтобы он стал не зеленый, а серый.

Если надо выключать функцию только на определенный день, это можно сделать в «Настройках», там отключить определённые дни недели довольно легко.

Важно! Если удалить этот режим, будет отключен будильник в нем. Чтобы не проспать в следующий раз, стоит заново настроить сценарий уже во вкладке «Будильник» приложения «Часы».

Аналогичным образом его можно включить обратно, при этом все ранее заданные настройки сохранятся.

Как задать расписание сна

Задать расписание для пробуждения можно по двум критериям: время и день недели. Настройка будильника осуществляется при первом открытии раздела. В дальнейшем расписание можно установить, кликнув по кнопке «Настройки» в разделе «Режим сна» приложения «Часы».

Круговая диаграмма режима

Есть возможность изменить время пробуждения, общее время, потраченное на отдых, дни недели, когда режим будет работать, поставить звонкий рингтон и отрегулировать его громкость.

Дни недели, помеченные оранжевым, активны, помеченные серым – нет. Также в настройках можно без проблем включить или выключить функцию блокировки уведомлений на время. Если их заблокировать, то они не пропадут, а будут показаны уже после пробуждения при первой разблокировке устройства.

На главном экране режима сна будет круговая диаграмма, на ней будет две кнопки с луной и колокольчиком. Если подвинуть иконку с колокольчиком, то можно изменить время пробуждения, кнопка с луной же меняет время начала отдыха.

Как настроить умный будильник для Apple Watch и трекер сна

Для Apple Watch любой series есть особая функция умного пробуждения. Эта функция называется «Трекер сна для Apple Watch». Она позволяет просыпаться не в определенно заданное время, а тогда, когда организм находится в стадии быстрого сна. Это позволит просыпаться раньше и быть намного бодрее, так как организм не пересыпает и просыпается максимально добрым.

Важно! Такая функция будет полезна в том случае, когда не обязательно просыпаться в определенное время и куда-то идти, а нужно лишь встать с кровати в режиме максимальной бодрости.

Как это работает? Гаджет, будучи на руках во время дремоты, контролирует состояние организма с помощью специальных датчиков на тыльной панели. Отслеживание с датчиков может показать, в какой стадии сейчас находится человек. Таким образом умные Applewatch выполняют мониторинг всего организма и пытаются определить переход в быстрый сон и будят, когда наступает подходящая фаза.

Чтобы включить анализ сна Apple Watch, придется установить приложение Sleep++ из фирменного магазина App Store. Оно работает крайне просто: перед тем, как уснуть, достаточно открыть и включить трекер по кнопке «Start sleeping». Всё, программа начала свою работу и теперь анализирует организм.

Интерфейс приложения Sleep++

После успешного пробуждения утром обязательно положено отключить сеанс в программе по кнопке «Stop sleeping» чтобы она не садила батарею целый день и не работала зря.

Компания Apple хорошо поработала для своих покупателей. С помощью техники этого производителя можно без проблем наладить собственный отдых и проанализировать его в режиме smart. Это не только повысит продуктивность за день, но и улучшит общее состояние, так как налаженный отдых – путь к здоровому телу.

как включить и настроить режим

В представленном в середине 18-го года iOS 12, Apple презентовала много нововведений, призванных улучшить работу ОС, сделать удобнее взаимодействие с устройством. Одним из таких апгрейдов стала функция «Отход ко сну». Она является дополнением к уже имеющейся «Не беспокоить».

Что это за опция?

Данный режим не запрещает пользоваться гаджетом в ночное время. Но отключает все уведомления и звонки. Это поможет пользователю спокойно отдохнуть и выспаться. Функция блокирует звуки сообщений и вызовов.

Пример работы режима «Не беспокоить»

Даже на экране не будут отображаться уведомления в заданное время сна. Они появятся только утром. Это сделано для того, чтобы не отвлекаться на них ночью при пробуждении. При этом можно спокойно листать социальные сети или открывать другие приложения.

Как активировать и настроить?

Функция «Отход ко сну» доступна только в версии iOS 12. Для ее включения и настройки необходимо придерживаться дальнейших указаний:

  • На устройстве надо открыть «Настройки»;
  • Выбрать раздел «Не беспокоить» и включить его, перетащив ползунок в активное положение;
  • Далее требуется переключить ползунок во вкладке «Запланировано» и установить расписание, в которое необходимо отключить уведомления и звонки;
  • После того, как время будет настроено, необходимо активировать ползунок «Отход ко сну». Это необходимо для автоматического включения режима в запланированное время. После того, как закончится заданный промежуток, функция самостоятельно отключится.
Пункт меню «Не беспокоить»Активация режима на айфоне

На этом настройка завершена. Теперь можно спокойно отдыхать. Все принятые за ночь уведомления отобразятся сразу по завершении таймера.

Система напомнит о начале часов отдыха и поприветствует утром. При этом все заблокированные уведомления маркируются определенным заголовком.

Все настройки режима «Не беспокоить» автоматически активируются и для «Отхода ко сну».

При включенном «Не беспокоить», функция «Отход ко сну» будет работать и без включенного «Запланировано».

Рекомендуется выполнить дополнительные установки, если не желательно пропускать какие-то важные звонки и сообщения. Настройки выполняются один раз и можно про них забыть.

Дополнительные настройки режима

Для установки списка абонентов, от которых нужно пропускать все вызовы и уведомления вне зависимости от включенного режима «Отход ко сну», существует раздел «Допуск вызовов». Он также находится в меню “Не беспокоить”.

Там предлагаются следующие настройки:

  • От всех;
  • Ни от кого;
  • От избранных;
  • Заранее созданная группа в “Контактах”.

То есть, имеется возможность выбрать контакт или список избранных контактов, которые будут обходить блокировку. И можно не бояться пропустить важный звонок.

«Повторные вызовы» – еще один раздел, который следует включить.

Эта опция предназначена в случаях, если какой-либо абонент, от которого разрешается принимать звонки, не смог дозвониться по какой-либо причине. После нескольких попыток за последние 3 минуты, система уведомит оповещением.

Также стоит отметить, что вы могли активировать эту опцию при помощи голосового помощника Siri, однако при этом стоит учесть, что настройка первоначальная все же должна быть осуществлена, если ранее вы не устанавливали временные промежутки для активации режима.

Включение опции через Siri

Как выключить?

Если требуется отключить только опцию «Отход ко сну», достаточно просто в разделе «Не беспокоить» перевести соответствующий ползунок в неактивное состояние.

Но чаще всего необходимо выключить в целом опцию «Не беспокоить». (Понять, что она работает, можно по полумесяцу в правом верхнем углу). Все подфункции автоматически перейдут в неактивное состояние, в том числе и «Отход ко сну».

Режим можно выключить несколькими вариантами:

  • Самый быстрый способ – это попросить голосового помощника Siri;
  • Через «Настройки». Во вкладке «Не беспокоить» перевести ползунок в режим «Откл»;
  • В центре уведомлений (свайп вниз) будет сообщение об активированном режиме. Нажав на него, необходимо кликнуть по вкладке «Выключить»;
  • В пункте управления (свайп вверх) находится вкладка в виде полумесяца. Если нажать на нее, можно отключить режим «Не беспокоить».
Отключение опции через голосовой помощник SiriВыключение режима «Не беспокоить» в Центре уведомлений

В пункте управления есть возможность задать установки режиму. Для этого нужно нажать на полумесяц и продержать несколько секунд. В появившемся меню есть дополнительные временные настройки.

Дополнительные настройки режима в 3D-Touch меню

Отличия режима «Не беспокоить» от режима «Отход ко сну»

«Отход ко сну» позиционируется как дополнительная установка режима «Не беспокоить».

Ключевым отличием является то, что «Не беспокоить» отключает только звуки уведомлений, тогда как «Отход ко сну» не будет отображать их и на экране. Система просто выведет оповещение о блокируемых звонках и сообщениях.

Все пропущенные уведомления отобразятся по окончании заранее заданного периода с соответствующей пометкой.

Заключение

Проблема недосыпа из-за отвлекающих гаджетов в наше время очень актуальна. Предложенное Apple решение точно способно помочь большинству людей. В качестве реализации можно не сомневаться.

Доработанный режим «Не беспокоить» позволит не отвлекаться на звонки и сообщения. Даже если пользователь проснется, для того чтобы посмотреть время, опция «Отход ко сну» не позволит отвлечься на уведомления, мешающие отдыху.

Благодарность yummi.club

Как отключить переход моего устройства iOS в спящий режим - Sonru Support

Ваше устройство iOS автоматически перейдет в спящий режим после двух минут бездействия. Но что, если вы не хотите, чтобы ваше устройство iOS переходило в спящий режим? Меньше всего вам нужно, чтобы ваше устройство переходило в спящий режим, когда вы находитесь на середине собеседования.

1. Сначала заходим в настройки. Это значок, похожий на шестеренки.

2. Затем перейдите в «Дисплей и яркость».

3.Оттуда вы найдете настройку автоматической блокировки посередине списка.

4. При выборе функции автоматической блокировки вы перейдете на новый экран, где вы сможете выбрать, когда вы хотите, чтобы устройство переходило в спящий режим. Рекомендуемое время - 4 минуты, так как большинство вопросов на собеседовании длятся не более 4 минут.

Вы также можете полностью отключить эту функцию, выбрав «Никогда», но не забудьте вернуть ее на желаемое время.Если у вас установлен параметр «Никогда», и вы положите устройство, не переводя его вручную, ваше устройство будет бодрствовать до тех пор, пока полностью не разрядится аккумулятор.

Группа поддержки Sonru

.

Используйте время сна, чтобы отслеживать свой сон на вашем iPhone

Установите количество времени, которое вы хотите спать каждую ночь, и приложение «Часы» может напомнить вам, что нужно лечь спать, и включит сигнал будильника, чтобы разбудить вас.

Как установить время отхода ко сну

Когда вы впервые устанавливаете время отхода ко сну, приложение "Часы" задает вам несколько вопросов:

  1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Перед сном».
  2. Нажмите «Начать» и выберите свои настройки.
  3. Нажмите Готово.

После того, как вы установите время отхода ко сну, ваш iPhone напомнит вам, когда пора идти спать, а когда пора просыпаться, звучит сигнал будильника.

Включить или выключить время отхода ко сну

  1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Перед сном».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
  3. В правом верхнем углу включите или выключите «Расписание сна».

Отключение напоминания о времени отхода ко сну и будильника.

Измените время и дни, когда вы получаете напоминание или будильник

  1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Перед сном».
  2. В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
  3. Перетащите кнопку «Время отхода ко сну» или кнопку «Будильник». По мере перетаскивания автоматически обновляются напоминание о времени отхода ко сну и будильник.
  4. В разделе «Активные дни недели» выберите дни, в которые вы хотите получать напоминания или сигналы.Оранжевые дни активны.

Отслеживайте историю своего сна

  1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Перед сном».
  2. Прокрутите вниз до своего анализа, который показывает вашу недавнюю историю.

Если вы используете свой iPhone, когда вам нужно лечь в постель, вам не начисляется за это время. Или, если вы откладываете будильник, время, в которое вы остаетесь в постели, обновляется в соответствии с этим.

Данные о времени сна также автоматически появляются в приложении «Здоровье».

Как изменить настройки

  1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Перед сном».
  2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры».
  3. Вот что вы можете изменить:
    • Настроить, когда вам будет напоминать ложиться спать.
    • Включить или выключить отслеживание времени в постели. Это дает вам лучшее понимание режима сна, отслеживая, когда вы используете iPhone в ночное время.
    • Включение и выключение режима «Не беспокоить перед сном». Во время сна экран блокировки тускнеет, звонки и предупреждения, поступающие, когда ваше устройство заблокировано, не звучат, а уведомления сохраняются в вашей истории.
    • Выберите звук будильника для будильника.
    • Изменить громкость будильника.
  4. Нажмите Готово.

Как просмотреть свою историю в приложении "Здоровье"

Чтобы отслеживать анализ сна в iOS 13, откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Время отхода ко сну», затем коснитесь «Показать больше в здоровье». Ваш анализ сна показывает количество времени, которое вы проводите в постели или во сне.

«Время сна в часах» отслеживает время, которое вы проводите в постели, но не то, сколько вы спите или двигаетесь. Ваши Apple Watch также не отслеживают сон или время в постели.

Чтобы отслеживать, сколько времени вы спите, попробуйте использовать трекер сна с приложением Health. Вы также можете вручную указать, сколько времени вы спите: откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Время отхода ко сну», затем нажмите «Показать больше в здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении "Здоровье".

Дата публикации:

.

Как отслеживать активность во сне в приложении Apple Health для iPhone «iOS и iPhone :: Гаджет-хаки

Если держать iPhone подальше от спальни, это может помочь избежать ненужных отвлекающих факторов перед сном, но лучше подобрать его рядом с вами. помочь диагностировать проблемы со сном, с которыми вы можете сталкиваться каждую ночь.

Благодаря приложению Apple Health, а также всем приложениям и устройствам, которые могут синхронизировать данные с ним или предоставлять полезную информацию самостоятельно, ваш iPhone действительно может рассказать о том, когда вы просыпаетесь посреди ночи , когда вы беспокоитесь, и когда вам снятся кошмары или другие плохие сны.Вы можете увидеть все, от привычек сна до качества сна.

Важность анализа сна

Анализ сна включает в себя отслеживание и запись движений во время сна, что помогает вам точно определить, сколько раз вы просыпаетесь среди ночи, как часто вы ворочаетесь, когда храп может быть проблемой , когда вы засыпаете и просыпаетесь, и когда ваше сердце колотится во время плохого сна.

В общем, когда вы спите как полено, у вас будет хорошая, спокойная ночь.Однако, когда вы ворочаетесь или бесконтрольно храпите, вы не скажете, что вы спали лучше всех или что-то в этом роде. Чем больше вы двигаетесь, тем хуже у вас сон. Отсутствие движения и ограничение других физических нагрузок, таких как тяжелое дыхание или храп, являются ключом к более глубокому восстановительному сну.

Также важно придерживаться последовательного графика. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время или примерно в одно и то же время ежедневно (или большую часть дней недели) помогает вашему организму регулировать необходимый отдых.Расслабляющий ночной ритуал поможет вам быстрее уснуть, что является частью хорошей гигиены сна. Так что пропускайте ленту новостей и учетные записи в социальных сетях на своем iPhone и строго используйте их, чтобы погрузиться в сон.

Точно так же, как регулярные физические упражнения сохранят ваше здоровье и хорошую физическую форму, соблюдение правил гигиены сна и знание своих привычек сна могут улучшить ваш сон. Возможно, вы сможете быстрее вздремнуть, дольше оставаться в глубоком сне и иметь разумное количество часов сна в сутки (в идеале от 7 до 8 часов).Вам поможет анализ режима сна, и ваш iPhone - идеальный инструмент.

Как ваш iPhone может помочь вам со сном

С момента выпуска iOS 8 в приложение «Здоровье» добавлен раздел для таких данных о сне. Думайте о приложении «Здоровье» как о хабе, через который собираются и объединяются такие вещи, как фитнес, диета и сон, где вы можете хранить эту информацию и наблюдать за средними значениями, тенденциями и закономерностями. Другие приложения (а иногда и оборудование) собирают эти данные и отправляют их в приложение Health, если это разрешено.

Например, в вашем приложении «Часы» есть функция «Время отхода ко сну», которая поможет вам контролировать свой сон, а данные, которые оно собирает ночью, можно синхронизировать с Apple Health. Однако это не дает подробных сведений о качестве вашего сна.

Сторонние приложения могут предоставить более подробную информацию о том, как вы спите. Например, Sleep Cycle использует сам iPhone в качестве устройства для отслеживания сна для измерения различных стадий сна, качества сна, времени храпа и т. Д. Такие приложения, как Sleep ++ или Beddit, работают с другим оборудованием (например, с Apple Watch или ковриком Beddit соответственно) для обнаружения движения или таких деталей, как частота пульса и температура в помещении.

Управление данными о сне в приложении «Здоровье»

При запуске любого стороннего приложения для отслеживания сна во время настройки автоматически должно появиться приглашение, в котором вы можете предоставить приложению доступ к информации в приложении «Здоровье», а также разрешения на запись данных о сне. собраны. Нажатие «Разрешить» и переключение параметров в подсказке свяжут приложение с «Работоспособностью».

Если по какой-либо причине вы не видите это сообщение или отклоняете его, вы все равно можете получить приложение для синхронизации с Health. Откройте приложение «Настройки», нажмите «Конфиденциальность» и выберите «Здоровье»."Затем просто выберите нужное приложение и дайте ему необходимые разрешения.

Запрос во время настройки (слева) и параметры прямо в приложении" Настройки "(справа).

Приложение" Здоровье "может получать данные из более чем одного источника (т. е. несколько приложений), поэтому, если вы хотите использовать более одного приложения для отслеживания сна, у вас будет больше возможностей. Здоровье будет определять приоритет данных в следующем порядке:

  1. Данные о состоянии здоровья вводятся вручную.
  2. Данные с ваших Apple Watch или iPhone
  3. Данные из сторонних приложений и других устройств.

Однако вы можете вручную изменить порядок источников. И если вы в конечном итоге используете более одного метода для отслеживания сна, приложение Health будет регистрировать и усреднять точки данных, или вы можете отключить эти другие источники по своему усмотрению. Данные не будут беспорядочными для просмотра и изучения, потому что приложение Health предоставит варианты для отделения информации друг от друга.

К сожалению, данные о сне, импортируемые в приложение Health, довольно упрощены. Единственный показатель, который интересует для здоровья, - это продолжительность сна.Как вы увидите, другие приложения предоставляют гораздо больше информации о вашем сне. Поэтому, когда вы используете Health, в центре внимания находится время вашего сна и средняя продолжительность сна.

Важно отметить, что в интересах создания тихой обстановки в спальне все приложения, описанные в этой статье, можно использовать, когда iPhone находится в режиме «Без звука» и / или «Не беспокоить» - даже если вы используете его с подключенным устройством, например Apple Watch или Beddit.

Вариант 1. Используйте приложение «Часы» на iPhone

Возможно, вы уже знаете, что приложение «Часы» от Apple содержит вкладку «Время сна».Это похоже на установку будильника на утро, за исключением того, что он автоматически запускает режим «Не беспокоить», записывает, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, и автоматически записывает эти данные в раздел «Сон» приложения «Здоровье» (вы можете переключать отключите эти данные в приложении Health).

Поскольку это нативный вариант, использование режима сна - самый простой способ записывать данные о сне на iPhone. Имейте в виду, что, хотя iPhone регистрирует движение и использование устройства, он делает это только по определенной причине, а не для отслеживания качества сна (например.g., ворочание, храп, беспокойство).

Вместо этого, если iPhone обнаруживает, что вы держите его или что экран включен и используется, он знает, что вы не спите. Следовательно, это компенсирует время сна в окончательном подсчете к утру. Это способ не дать вам обмануть установленные целевые очки. Точно так же, если вы нажмете отложить или засыпать с помощью будильника «Время сна», он добавит часы сна и отрегулирует фактическое время пробуждения (когда вы начнете использовать свой iPhone) в утреннем подсчете.

Как упоминалось ранее, приложение Health ориентировано исключительно на время и продолжительность сна. Время отхода ко сну в приложении Apple Clock напрямую связано с этими показателями.

Вариант 2: Используйте свой iPhone сам

Как и сторонние приложения SleepBot и Sleep Time, наш любимый монитор сна на базе iPhone, Sleep Cycle, использует iPhone в качестве сборщика данных, используя его микрофоны и акселерометр, чтобы слышать когда вы храпите и знаете, когда ворочаетесь. Поскольку его основная функция - будильник, он использует собранные данные, чтобы помочь вам проснуться во время самого легкого сна, близкого к целевому времени.

Чтобы он работал, ваш iPhone должен быть с вами на кровати или рядом с ним, поскольку это устройство для сбора данных. В режиме по умолчанию, когда он собирает данные о движении только с микрофонов, вам нужно, чтобы ваш iPhone стоял на прикроватной тумбочке так, чтобы его микрофоны были направлены на вас. Однако вы также можете изменить настройки, чтобы Sleep Cycle использовал вместо этого акселерометр, и в этом случае вам нужно будет положить iPhone в углу кровати под простынями.

Помимо данных о движении, которые используются для определения качества сна и стадий сна, Sleep Cycle также может анализировать ваши привычки к храпу.Он автоматически включается и также использует ваш микрофон. Также будут производиться записи вашего храпа, чтобы вы знали, насколько он плох, но вы можете настроить количество записываемых записей храпа и отключить его, если знаете, что не храпит.

В любом случае, используете ли вы микрофоны или акселерометр для измерения привычек сна, вашего iPhone хватит на всю ночь. Sleep Cycle может разрядить батарею, поэтому вам понадобится полная батарея перед сном, или вам нужно будет подключить iPhone к розетке.Если вы беспокоитесь о риске возгорания, а также хотите записывать данные о храпе, лучше всего использовать микрофоны в качестве детектора движения.

При использовании микрофонов вместо акселерометра, если по какой-либо причине в вашей спальне ночью не очень тихо, это может повлиять на результаты. Тем не менее, Sleep Cycle заявляет, что игнорирует поклонников, вашу вторую половинку и другие отвлекающие факторы, но только личный опыт позволит вам узнать, правда это или нет. Если ваша среда сна , что шумно, скорее всего, качество вашего сна все равно будет нарушено.

Чтобы настроить цикл сна, коснитесь вкладки «Будильник», чтобы выбрать время пробуждения. Как упоминалось ранее, приложение разбудит вас, когда вы находитесь в стадии легкого сна, поэтому будильник сработает в течение 30-минутного окна выбранного времени на основе оценки вашего сна в Sleep Cycle.

Например, если вы выберете 9:30, будильник может сработать уже в 9:00 или даже в 10:00, если приложение считает, что это когда вы находитесь в конце 90-минутного цикла сна. . В результате уменьшается сонливость, которая может сопровождать срабатывание будильника, когда вы спите (в середине цикла).

Вы не увидите статистику сна сразу. Sleep Cycle требует данных о сне не менее пяти ночей для создания диаграмм качества сна и тенденций. Однако ваши записи храпа должны быть доступны сразу же. Что касается данных о сне, то в конечном итоге они будут отображать время, в течение которого вы спали, бодрствовали и находились в глубоком сне, а также предоставят вам общие и средние показатели за неделю и месяц.

Sleep Cycle раньше было платным приложением, но в настоящее время это условно-бесплатная модель. Если вы приобрели Sleep Cycle, когда это было платное приложение, вы получаете все функции подписки Premium, за исключением онлайн-резервного копирования данных сна.

Для получения резервных копий в Интернете или, если вы не привыкли к премиум-функциям, подписка стоит 29,95 долларов в год. Премиум включает в себя долгосрочные тенденции сна, данные о погоде (для возможной корреляции), статистику тенденций, сравнивающую время и качество сна со средними значениями пользователей со всего мира, поддержку Philips HUE (для интеллектуального освещения) и возможность экспортировать данные о сне непосредственно из приложение в Excel.

Чтобы подключиться к Apple Health в приложении, просто откройте «Настройки» в «Цикле сна», нажмите «Apple Health», включите его, затем «Разрешите» необходимые разрешения.

Вариант 3. Используйте свои Apple Watch

Такие продукты, как Fitbit, Motiv Ring и Oura Ring, рекламировались за их способность отслеживать показатели активности, включая сон, через их собственные приложения. Apple Watch, при всей их полезности, (пока) не имеют встроенного способа отслеживания сна.

К счастью, сторонние приложения заменяют надзор Apple. Трекеры сна для Apple Watch (все модели) включают AutoSleep, Pillow, HeartWatch, Sleep Watch и Sleep Tracker, но наш фаворит из всех - Sleep ++.После синхронизации с iPhone данные о сне можно обновлять как в приложении Sleep ++, так и в приложении Health (если вы разрешаете доступ).

Используя Apple Watch в качестве датчика с помощью акселерометра, Sleep ++ может обнаруживать движение и создавать подробное представление о вашем сне. Приложение меньше ориентировано на циклы сна и будильники, а больше на то, чтобы показать вам, как долго и хорошо вы спали.

Sleep ++ не вызывает тревогу, и его не нужно активировать вручную (хотя эта опция существует через Apple Watch).Когда поздно вечером движение не обнаруживается, приложение начинает сбор данных, предполагая, что вы заснули (или пытаетесь). После подъема, когда движение возобновится, приложение будет знать, что сбор данных нужно прекратить.

Ваши часы должны быть заряжены на всю ночь, что не должно быть проблемой; Я обнаружил, что моя Series 2 может длиться восемь часов в режиме полета даже при 30% заряда батареи, когда пора спать. И, в отличие от цикла сна, описанного выше, вашему iPhone даже не нужно находиться в комнате, так как данные с часов будут автоматически синхронизироваться с iPhone при следующем подключении через Bluetooth.

На Amazon: Apple Watch Deals

Независимо от того, смотрите ли вы на синий график на Apple Watch (горизонтально) или на iPhone, изображение очень четкое: темно-синий означает сон, а голубые полосы - движение и срыв. Sleep ++ предоставит статистику для спокойных и беспокойных периодов. В идеале вы сохраните беспокойный процент в виде одной цифры.

Распространенной проблемой является то, что время начала и окончания может быть неточным. В конце концов, автоматическая настройка несовершенная (вы можете долго сидеть, а приложение предполагает, что вы спите).И ручная настройка (когда вы нажимаете «Начать спать» через Apple Watch) может привести к тому, что вы забудете завершить сеанс сна.

К счастью, после синхронизации данных с iPhone вы можете перейти в режим Sleep ++ и переключить начальную и конечную точки на определенную ночь. Нажатие на «Настроить ночь» под синим графиком (вертикальным на iPhone) вызовет переключение точек в правой части экрана. Вы можете перенести время отхода ко сну вперед и время пробуждения назад. Таймфрейм в верхнем левом углу (под датой) изменится соответствующим образом.

При оплате 1,99 доллара в нижней части экрана удаляется рекламный баннер (только при использовании Sleep ++ на iPhone; на Apple Watch такая реклама не отображается). В противном случае это бесплатный и простой способ для пользователей Apple Watch записывать данные о сне на свой iPhone.

Вы можете подключить Sleep ++ к Apple Health через Настройки в приложении Sleep ++, аналогично тому, как это делается с Sleep Cycle, или вы можете сделать это напрямую из приложения настроек вашего iPhone.

Вариант 4: Используйте другое устройство для отслеживания сна

Как упоминалось ранее, Fitbit, Motiv Ring или Oura Ring способны отслеживать сон и позволять вам просматривать данные на вашем iPhone.Однако не все из них будут синхронизироваться с приложением Apple Health. Помимо носимых устройств, есть устройства для отслеживания сна, которые остаются на вашем матрасе, в том числе EMFIT QS и Juvo. Самый популярный, Beddit, коврик с питанием от USB, был приобретен Apple в 2017 году, и в результате Apple напрямую участвует в его продажах и функциональности.

До того, как Apple приобрела компанию, последней версией была Beddit 3.0. В декабре 2018 года Apple выпустила Beddit 3.5 (149,95 долларов США) вместе с сопутствующим Beddit 3.5 ок. Beddit 3.0 по-прежнему можно использовать, но для этого требуется приложение Beddit 3.0. Между матом 3.0 и версией 3.5 есть несколько отличий. Более новый Beddit, безусловно, имеет современный, более похожий на Apple внешний вид.

Beddit 3.5 (слева) и Beddit 3.0 (справа). Изображение через Apple

Возможность Bluetooth коврика Beddit позволяет синхронизировать данные с вашим iPhone через приложение Beddit, а затем и с приложением Health. Учитывая, что Beddit продается по розничной цене 150 долларов, он является одним из самых дорогих вариантов отслеживания сна.Apple Watch технически будут стоить дороже, но Beddit - это специальный трекер сна, одноцелевой продукт.

При более высокой стоимости он может определять ряд данных о сне с высокой точностью, и есть некоторые уникальные удобства. Коврик всегда включен, поэтому датчик всегда собирает данные. Он определяет вес, поэтому в приложении нечего запускать или включать. Коврик может определять детали спальни, такие как температура и влажность. Поскольку толщина коврика составляет 2 мм, маловероятно, что он станет заметным дополнением к вашему матрасу.

Изображения через Apple

Как и другие приложения для отслеживания сна, приложение Beddit представляет данные о вашем сне в привлекательном и подробном интерфейсе. Вы можете изучить данные о своем сне здесь или воспользоваться приложением «Здоровье» для получения той же информации (которая может быть объединена с другими данными о сне из других приложений, если вы того пожелаете).

Если вы готовы заплатить больше за коврик, Beddit - это надежный вариант, который не требует ничего, кроме того, что нужно просто лечь на кровать и быть уверенным, что он будет синхронизироваться с вашим iPhone утром (при условии, что соединение Bluetooth выполняется хотя бы один раз. при пробуждении).Также есть совместимость с Apple Watch.

С отслеживанием сна и вашим iPhone стоит изучить несколько вариантов, опробовать каждый как минимум в течение недели и понаблюдать, какие из приложений генерируют данные, которые кажутся совместимыми с вашим опытом сна. Самое главное, выберите тот, который действительно соответствует вашим целям сна и который наименее утомителен для использования каждую ночь. Таким образом, вы будете придерживаться своего распорядка перед сном и лучше поймете свое здоровье во сне.

Не пропустите: что делать, если на Apple Watch появляется уведомление о низкой частоте пульса

Обеспечьте безопасность подключения без ежемесячного счета . Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств, сделав разовую покупку в новом магазине Gadget Hacks Shop, и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений, повышайте безопасность при просмотре в общедоступных сетях и многое другое.

Купить сейчас (80% скидка)>

Фотография на обложке Джастина Мейерса / Gadget Hacks; Скриншоты Дэвида Чиена / Gadget Hacks .

Как прожить день без сна

Бессонные ночи случаются с лучшими из нас. Может быть, вы ворочались всю ночь напролет, работали в срочном порядке или слишком весело праздновали прошлой ночью, и это разъедало ваш глаз. Как бы то ни было, реальность такова, что вам все равно придется встретить следующий день практически без сна и все еще функционировать на приемлемом уровне.

«Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не функционирует с оптимальной скоростью», - говорит Ли Уинтерс, нейробиолог и эксперт по здоровью."Исследования изображений мозга показывают, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора [которая] отвечает за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память. Это также может сделать вас более раздражительным и склонным к перепадам настроения. "

Переживать день непросто. Тем не менее, все еще можно включить питание и делать это максимально продуктивно, пока вы, наконец, не сможете врезаться в сладкую мягкость своего матраса.

Сядьте у окна или выйдите на улицу

«Природа - одна из наших самых недоиспользуемых успокоителей как с физиологической, так и с психологической точки зрения», - отмечает Винтерс. «Общение с природой и пребывание на свежем воздухе могут заставить вас чувствовать себя более бодрым. Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вам вернуться в нормальный режим сна». Она добавила, что в то время как синий свет, излучаемый нашими телефонами и компьютерами, может имитировать естественный свет, на самом деле пребывание на природе может снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса и укрепить ваше сознание.

Сопротивляйтесь сахару, углеводам и обработанным продуктам

Ваше уставшее тело будет жаждать легкоусвояемого и быстрого кайфа, но с этим кайфом наступает резкий крах, предупредила зарегистрированный диетолог Майя Феллер. «Избегайте ультра-обработанных продуктов и напитков», - советует она. «В данный момент они могут казаться хорошими, но, скорее всего, обеспечат прилив неустойчивой энергии, из-за чего вы будете еще более уставшими и голодными. Это цикл, в котором ваше и без того уставшее тело не нуждается».

Ставьте в приоритет сбалансированное питание и закуски

Вы должны есть сбалансированное питание каждый день, но это становится вдвойне важным в дни, когда вы полностью вымотаны.«Создавайте блюда, которые содержат все макроэлементы из цельных и минимально обработанных источников», - говорит Феллер. «Отличным обедом будет порция рыбы - или любого протеина на ваш выбор - с горкой зелени, посыпанной орехами и семенами». Она добавляет, что оптимальным полдником может стать кусок традиционного темного хлеба из пумперникеля, посыпанный авокадо и хумусом. «Обед обеспечивает постный белок вместе с повышенным содержанием фитонутриентов из зелени; закуска обеспечивает богатое клетчаткой цельное зерно с растительными жирами, витаминами и минералами», - объясняет она.

Не пропускайте еду

На этом примечании: не забывайте есть вообще. Это может выскользнуть из вашего и без того разбитого ума, поэтому при необходимости создайте оповещение на своем телефоне. «Пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению настроения», - отмечает Феллер. Избавьте своего сослуживца и семью от лишней капризности и выделите время, чтобы перекусить.

Power Nap, If You Must

Related

«Интенсивный сон может иметь значение, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», - говорит д-р.Стивен Олмос, сертифицированный специалист по расстройствам сна. «Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». Сон - это просто 20 минут непрерывного комфортного сна - ни больше, ни меньше.

Оставайтесь активными

Может показаться нелогичным ходить в спортзал, когда у вас уже мало энергии, но все три эксперта говорят, что сохранение активности может держать вас в бдительности.«Начать день с перекачивания крови - лучшая формула для получения энергии на день. Упражнения увеличивают скорость основного метаболизма и сохраняются в течение нескольких часов после прекращения тренировок», - отмечает доктор Олмос. Уинтерс добавляет: «Это может быть прогулка или танцы - просто убедитесь, что вы двигаете своим телом. Это бонус, если вы тренируетесь на улице».

Кофеин - это нормально, но не переусердствуйте

«Не употребляйте кофеин, - предупреждает Феллер. "Да, это даст вам заряд энергии, но для тех, кто чувствителен к побочным эффектам, употребление слишком большого количества пищи может привести к снижению тяги к еде, нервной дрожи и проблемам со сном.«Кофе или чай должны быть вашим предпочтительным умеренным кофеином», - говорит она, добавляя, что вам следует держаться подальше от энергетических напитков с сахаром, потому что «добавки скорее вредны, чем полезны».

Press Pause on Big Projects or Decisions

Цитата «Не откладывайте то, что вы можете сделать сегодня, до завтра» не применима, когда вы недосыпаете ». Если вы просыпались всю ночь или у вас огромная недосыпание, дважды подумайте, прежде чем принимать какие-либо важные решения или заниматься в мыслительных процессах высокого уровня, таких как анализ, оценка и планирование, - говорит Уинтерс.«Недостаток сна не только замедляет вашу когнитивную скорость, но и снижает навыки конструктивного мышления и логического мышления». Так что уточните свой список дел, отложите неприоритетные задачи на завтра и позвольте себе более легкий день.

ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Как отключить iPad от сна и выключения экрана

Многие пользователи iPad задаются вопросом, как отключить автоматический переход экрана iPad в спящий режим. Если вы хотите, чтобы iPad не спал и не отключал дисплей самостоятельно, вы можете легко сделать это с помощью настроек.


Для незнакомого; iPad перейдет в спящий режим и выключит экран, если он не используется через короткое время, этот механизм используется по умолчанию, потому что он помогает продлить срок службы батареи и может повысить безопасность устройства, поскольку в спящем режиме он блокируется с помощью код доступа устройства.Это все хорошо, но некоторые пользователи могут посчитать автоматический режим сна на iPad слишком агрессивным, и если вы используете iPad, чтобы что-то читать, участвуя в другом занятии, например, готовке, чтении или ссылках на что-то на экране, если вы Вы используете iPad в качестве дисплея или киоска.

Важно различать автоматический режим сна экрана, который происходит при бездействии, и автоматическую регулировку яркости дисплея, которая происходит при изменении окружающего освещения.При желании вы можете отключить или включить настройку автоматической яркости в iOS, обратите внимание, что она изменила местоположение в настройках, начиная с iOS 11.

Как отключить и заблокировать экран iPad

В современных версиях iOS можно запретить iPad переводить дисплей в спящий режим при бездействии или отложить время, необходимое iPad для спящего режима экрана, выполнив следующие действия:

  1. Откройте приложение «Настройки» на iPad
  2. Перейдите в «Дисплей и яркость», затем выберите «Автоблокировка».
  3. Выберите один из следующих вариантов, подходящий для вашего дисплея iPad:
  • Никогда - чтобы iPad полностью не спал, выберите опцию «Никогда», это полностью предотвратит переход iPad в спящий режим самостоятельно.
  • 2 минуты
  • 5 минут
  • 10 минут
  • 15 минут

Чтобы полностью отключить режим сна экрана iPad, просто выберите «Никогда», но учтите, что при этом вам нужно будет заблокировать дисплей iPad самостоятельно, нажав кнопку блокировки / питания на устройстве (или используя виртуальную кнопку блокировки через специальные возможности). .Просто помните, что вариант «Никогда» несет ответственность за безопасность и конфиденциальность, потому что, если iPad не спит сам и не блокируется автоматически, любой может свободно использовать устройство в любое время, просто подойдя к нему в активном и активном состоянии. Вы или последний человек на iPad можете полностью отключить дисплей и заблокировать его с помощью кнопки блокировки.

Приличным компромиссом для многих пользователей являются варианты 10 или 15 минут, которые дают достаточно времени, чтобы смотреть на экран, не взаимодействуя с ним, прежде чем дисплей iPad отключится.15-минутный вариант популярен среди любителей, читающих руководства и руководства, музыкантов, читающих заметки или вкладки, а также поваров или других любителей кухни, использующих iPad в качестве держателя рецептов во время готовки, и имеет то преимущество, что он по-прежнему отключается по соображениям безопасности и конфиденциальности после 15 минут бездействия.

Между прочим, если у вас более ранняя модель iPad с предыдущей версией iOS, настройка все еще существует, но находится в другом месте, в разделе «Общие настройки», а не в настройках дисплея.

И для тех, кому интересно, эта настройка также существует на iPhone и iPod touch, хотя, похоже, она меньше используется на карманных устройствах по сравнению с iPad.

Связанные

.

Как устанавливать и управлять будильником на вашем iPhone

Узнайте, как устанавливать и редактировать будильник, попросить Siri установить будильник для вас и отслеживать время, когда вы ложитесь спать.

С помощью приложения «Часы» вы можете превратить свой iPhone в будильник.Просто откройте приложение "Часы" на главном экране или в Центре управления. Вы также можете попросить Siri установить для вас будильник.

Как установить будильник

  1. Откройте приложение «Часы», затем коснитесь вкладки «Будильник».
  2. Нажмите.
  3. Установить время срабатывания будильника. Вы также можете выбрать один из следующих вариантов:
    • Повторить: коснитесь, чтобы настроить повторяющийся будильник.
    • Ярлык: нажмите, чтобы назвать будильник.
    • Звук: нажмите, чтобы выбрать звук, который воспроизводится при срабатывании будильника.
    • Отложить: включите, чтобы видеть параметр «Отложить» при срабатывании будильника.
  4. Нажмите «Сохранить».

Установить громкость будильника

Откройте «Настройки»> «Звуки и тактильность». В разделе «Звонящие и оповещения» перетащите ползунок влево или вправо, чтобы установить громкость. При перетаскивании будет воспроизводиться предупреждение, чтобы вы могли слышать, как изменяется громкость.Включите параметр «Изменить с помощью кнопок», чтобы использовать кнопки громкости на устройстве для изменения громкости будильника. Если громкость будильника слишком низкая или тихая, узнайте, что делать.

Как попросить Siri установить будильник

Вот несколько примеров того, о чем вы можете спросить:

  • "Разбуди меня завтра в 6:30 утра.«
  • "Какие будильники я установил?"
  • «Установить мой рабочий будильник».

Как отредактировать или удалить будильник

Для редактирования сигнала тревоги:

  1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Будильник».
  2. Нажмите «Изменить» в верхнем левом углу.
  3. Коснитесь будильника, внесите изменения, затем коснитесь «Сохранить».

Чтобы удалить тревогу:

  • Проведите пальцем по будильнику влево и нажмите «Удалить».
  • Нажмите «Изменить», нажмите, затем нажмите «Удалить».
  • Коснитесь «Изменить», коснитесь будильника, затем коснитесь «Удалить будильник».

Как отслеживать время отхода ко сну

С помощью функции «Время сна» вы можете установить количество времени, в течение которого вы хотите спать каждую ночь, а приложение «Часы» может напоминать вам ложиться спать и подавать сигнал будильника, чтобы разбудить вас.

Узнайте, как настроить время отхода ко сну в приложении "Часы".

Помощь с сигналами тревоги

«Не беспокоить» и переключатель «Звонок / Без звука» не влияют на звук будильника. Если вы установите переключатель «Звонок / Без звука» в положение «Без звука» или включите «Не беспокоить», будильник все равно будет звучать.

Если ваш будильник не звучит или работает слишком тихо, или если ваш iPhone только вибрирует, проверьте следующее:

  • Установите громкость на вашем iPhone.Если громкость вашего будильника слишком низкая или слишком высокая, нажмите кнопку громкости вверх или вниз, чтобы отрегулировать ее. Вы также можете перейти в «Настройки»> «Звуки и тактильные ощущения» и перетащить ползунок под «Звонки и оповещения».
  • Если ваш будильник только вибрирует, убедитесь, что для вашего будильника не установлено значение Нет. Откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Будильник», затем коснитесь «Изменить». Коснитесь будильника, затем коснитесь «Звук» и выберите звук.
  • Если вы используете iOS 11 или новее и подключаете к своему iPhone наушники или динамики, будильник воспроизводится с заданной громкостью через встроенные динамики вашего iPhone, а также проводные наушники и динамики.Он не воспроизводится через беспроводные наушники и динамики.

Ручная настройка времени iPhone в настройках для изменения поведения приложений, например игровых таймеров, не рекомендуется и может повлиять на срабатывание сигналов будильника.

Дата публикации:

.

Смотрите также